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跑步，現(xiàn)在已經(jīng)成了多數(shù)人主要的運(yùn)動(dòng)方式了，跑完步一身大汗淋漓，去沖個(gè)澡，實(shí)在是一件痛快事兒。但是，跑完步立馬沖個(gè)涼雖然很痛快，但也有可能會(huì)傷身噢，甚至還會(huì)使一些疾病會(huì)找上門(mén)。
跑完步后，多久才能洗澡?怎樣才能不傷身呢?
辦法/步驟
跑完步為什么不能馬上洗澡?
運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管是擴(kuò)張的，假如立即洗澡會(huì)使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質(zhì)無(wú)法排出體外，對(duì)皮膚也不好。立即洗澡會(huì)造成毛細(xì)血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴(yán)重的話，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過(guò)度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會(huì)變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無(wú)力，重者甚至虛脫休克。
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跑步后多久可以洗澡?
通常來(lái)說(shuō)，等體溫基本康復(fù)正常，汗液基本蒸發(fā)，血液康復(fù)正常流動(dòng)，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。
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洗澡的注意事項(xiàng)
1)洗澡前可適當(dāng)做一些拉伸，有利于洗澡時(shí)加速身體的康復(fù)，最好再喝一杯溫開(kāi)水。
2)洗澡時(shí)刻：洗澡時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，浸泡時(shí)刻過(guò)久會(huì)增加疲勞，引起頭昏。
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不宜喝水過(guò)猛：
許多喝水會(huì)加重胃腸擔(dān)負(fù)。而喝水速度過(guò)快，俄然加重心臟的擔(dān)負(fù)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能呈現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
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不宜補(bǔ)充純水：
因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。我們?cè)谠S多出汗后，會(huì)造成機(jī)體里水分和鹽類(lèi)丟失。若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧許多進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的許多氧氣得不到滿(mǎn)足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損傷。氧氣吸收不暢，還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力康復(fù)，讓人更感疲勞。
不宜馬上游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)，運(yùn)動(dòng)后的降溫不宜過(guò)快。
有人圖一時(shí)痛快，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。深圳申科太陽(yáng)能售后中心介紹這會(huì)帶走許多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使部分抗病力量下降。
有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。